Witam, trochę suchego info: wiek-21lat waga-108kg wzrost-191cm osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co [...]
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
[...] , jajka , chuda wołowina natomiast łuszcze głownie nienasycone w postaci orzechow włoskich , migdałow , oleju lnianego , siemie lniane np do odzywki lub nasiona chia ryby , oliwa z oliwek . Moim problemem jest to że nie mam pojecia jak to wszystko połączyc wzgledem ilości i jakości Z góry dziekuje za pomoc chodzi mi tylko o jeden rozpisany [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
[...] wrzuciłem B/T/W: 2/1.5/5 kalorii: 3200 Powinno starczyc. A teraz suple: nitrobolon II 500 g , ostrowia 500 g (pierwsza proba), mono 100 g vitalmax 80 mesh, ZMA (apteczne), oliwa z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro [...]
[...] jest dobra by rosnąć ale jak najmniej tłuszczu na sobie nosić?? 1. 60g płatki owsiane 2 jaja 40 orzechy ziemne 20 rodzynki 2. 100g ryż brązowy 40 białka 15 oliwa z oliwek 3. to samo co w 2 4. to samo co w 1 TRENING 5. odżywka 80g węgli i 20 białka 6. tuńczyk w oleju 130g wyszło k-3330 b-160 w-336 t-120 trenuję 6 razy [...]
[...] czasem przedtreningówka, bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety to staram się zmieniać źródła tłuszczy: makrela, jaja,orzechy,migdały, oliwa Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by [...]
Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]
[...] trochę zmodyfikowaną wersję, którą chciałbym rotować co dwa dni, ewentualnie jakieś drobne zmiany (np. zamiast ryżu - kasza, zamiast pestek dyni - słonecznik, zamiast tranu oliwa, etc.) Może to trochę głupie pytanie, ale jak z Waszego doświadczenia wygląda urozmaicanie diety i trzymanie się jej "trzonu" bo ciężko mi sobie wyobrazić taką [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
[...] z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 21 lat, ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g [...]
[...] nieźle wyposażona siłownia Dieta: Warzywa, owoce (przed południem), razowe pieczywo, twaróg i białe sery, od czasu do czasu żółty, piersi z kury lub indyka, chude ryby, oliwa z oliwek (sałatki), z rzadka orzechy, biała buła albo piwo. Słodyczy nie jadam. Przeciwskaznania medyczne: alergia? Zażywane suplementy: multiwitamina, omega3 i 6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj [...]
[...] owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do 200g • Trzecie śniadanie III biały ser 130g,migdaly 50g • Obiad IV pierś z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) • Podwieczorek V makrela wędzona 140g,pomidor200g, cebula 70g • Kolacja VI tuńczyk 60g (pół puszki) Trening: - poniedzialek 20 min rowerek 10 [...]